面對焦慮，主動留一點時間給自己思考
踏入職場後，我一直有很深的焦慮感。
沒有具體的原因，但常覺得跟學生時期相比，沒有辦法好好地肯定自己。
心中模糊的尺度
在學生時期，能以「分數」來量化學生的價值，只要衝高「分數」，你身為「學生」的價值或許不是最棒，但至少不會太差。
離開學校後，再也沒有這項指標，大部分的人都要重新學習「肯定自己」。
少了「分數」後，該怎麼量化自己的表現？ 有些人選擇「薪水」、「職稱」、「伴侶」，有些人則是「不知道」。
不知道怎麼量化自己的生活，自然也無法量化自己的努力、無法給予自己肯定。
我不知道怎麼樣叫做夠好
焦慮源於對未知的恐懼
我發現我的焦慮大部分來自於對未知的恐懼，通常有兩種類型：
- 我不願意面對的事情：面對待辦事項中的某件事情，覺得很麻煩，不知道怎麼著手，於是拖延症發作，一直往後延期。
- 我真的不知道的問題：有時候狀態不好，常常會忍不住在心中問自己：「你到底想要怎樣？？」，這個瞬間其實挫折感很重，自己知道沒有人能替你回答這個問題，但自己也找不到答案。
面對這些焦慮來源，我常常選擇忽視它，看看搞笑影片、做一些能累積成就感的事情，但問題沒解決，焦慮感仍然緩緩地累積。
好好的思考一件事情
前陣子在看 Cal Newport 的「深度工作力」，試著在三十分鐘的通勤時間中，把手機收起來，什麼也不做。 試了幾天，意外發現自己的焦慮似乎緩解了。
我有多久沒有好好思考一件事情了？
還記得小時候，常北上探望阿公阿嬤，從雲林到台北的路程大約需要三小時半，在沒有手機的時代，這段旅程最常做的事情就是看著窗外做白日夢。
國小時最痛苦的時光就是午休時間，毫無睡意卻要趴在桌上30分鐘，那時就是看著窗外的樹葉，胡思亂想。
自從有了手機後，無聊時打開手機就能找到新的刺激，我發現我已經好久沒有花一段連續時間思考一件事情了。
該如何透過思考緩解焦慮？
我整理了三個重點：
一、 認清「轉移」與「處理」是不一樣的
面對焦慮時，我最常做的事情：「好煩喔！先來看個 Youtube 好了～」、「這件事情好麻煩，不然我來做點別的事情，晚點再來想想」。
人的大腦很容易陷入一種生產力假象：「頻繁切換任務時，大腦會誤認為自己是很有產值的」。
然而當你再次回到「讓你焦慮的事情」時，容易出現幾種情況：
- 時間越來越少，同樣的問題讓你壓力越來越大
- 自己心裡開始出現譴責的聲音，造成自己對自己的不諒解
適當的轉移注意力，或許能夠找到更適合的狀態來思考，但一昧的處理其他事情，只是一種慢性中毒，你終歸是要面對的。
二、在生活中刻意留下一段時間，讓自己好好思考
現在有太多事情值得我們投入注意力：網路、社群媒體、Podcast，如何在生活中留下一段時間不做任何事，成了我近期的一門功課。
坊間常看到許多商業書籍提倡「善用零碎的時間，通勤時間也能成長一百倍」之類的說法，這似乎背道而馳。
面對這段空白的時間，剛開始很不習慣，常會下意識地掏出口袋中的手機，但只要靠意志力撐過這段時間，將會發現意識會開始漂流，就像做白日夢一樣，會突然想到一些好久沒想過的事情。
三、透過這段時間，撥開對未知的恐懼
- 我不願意面對的問題 ：
有些事情需要處理，因為很麻煩，一直不願意處理。
面對這類型的問題，透過白日夢來「模擬」事情的進行，可以有效的緩解心理壓力。
畢竟幻想並不麻煩，失敗了也不會損失什麼成本。在心中想像事情最好和最糟的樣子，經過梳理後，有時會發現事情其實沒有那麼麻煩。
真正造成困擾的不見得是事情本身，而是遲遲不願啟動的自己
- 我真的不知道的問題
有些問題困擾著自己，卻難以找到原因，例如我到底在追求什麼？
需要一段時間好好跟自己對話，用適合自己的方式尋找答案。
對我來說，最簡單的方式： 一直問為什麼？
為什麼不快樂？ 因為覺得自己不夠好
為什麼覺得自己不夠好？ 因為覺得其他人在 xx 層面都很棒
為什麼這樣會讓你覺得不夠好？ ...
持續的問自己問題，能夠慢慢釐清自己到底在想什麼。
當找到自己核心的問題後，會發現生活中的種種焦慮，其實可能只是因為一兩件事情造成的煩心而已。
主動留一點時間給自己思考
上台北後，自己的步調好像也變得緊湊起來，生活中好像一定要塞滿一些事情才叫充實，所以在捷運上要聽 Podcast 、等紅燈時要回覆訊息。
好像生活中不能留下一點空白，否則就是虛度光陰。
留點時間給自己，什麼都不要安排，讓自己做個白日夢，跟自己說說話。
有時候會找回真正重要的事情。
